La
100 km non finisce all’arrivo ma con l’assicurarsi di essere integri all’arrivo
e nei giorni successivi.
Nella
preparazione della 100 km non bisogna tralasciare nessun dettaglio, è opportuno
ascoltare i suggerimenti di coloro che hanno già sperimentato tale evento sia
per ciò che concerne la gara che per quello che riguarda la preparazione.
Durante la preparazione è consigliabile svolgere le sedute di allenamento della durata prevista, così come è importante cercare di partecipare ad alcune gare di lunga distanza quali le 50 – 60 km.
E’
importante avvicinarsi alla gara continuando ad ascoltare i consigli di coloro
che ci sono già passati, per quanto riguarda, per esempio, la giusta
alimentazione nel periodo precedente la gara o il saggio recuipero pregara.
Importante
è anche sapere a cosa si può andare incontro e come prevenire ciò, per
esempio disidratazione, ipotermia, ecc..
Durante
la gara di 100 km è importante seguire un approccio volto all’attenzione,
all’autoconsapevolezza, all’ascolto interno.
Questo approccio permette di giocare d’anticipo, essere attenti ai minimi segnali, essere consapevoli di quello che ti sta succedendo, ascoltare le proprie sensazioni, permette di correre subito ai ripari, di aggiustare il tiro, di prevenire il peggio.
In
una gara lunga 100 km, la cui durata massima prevista è di venti ore è
importante valutare attentamente se la propria andatura può essere un po’ più
veloce di quella di cui ci si può permettere e, quindi, compromettere l’esito
della gara. Importante è l’attenzione all’abbigliamento più adatto in modo da
non rischiare, per esempio, un’eventuale ipotermia. Importante è prevedere
l’uso della torcia adeguata se si prevede di correre nelle ore notturne o
comunque per tratti bui.
Per
tutti questi motivi, quindi, è consigliabile giocare d’anticipo e non sottovalutare il minimo
dettaglio, perfino l’eventualità di rischiare di non trovare la propria borsa
con il cambio al punto previsto.
La gara inizia quando si considera di voler e poter raggiungere un
certo obiettivo.
Per
quanto mi riguarda ho pensato di voler correre una 100 km durante un corso di
10 giorni di meditazione Vipassana, ed in seguito ascoltando consigli di vari
personaggi ho concretizzato di poter compiere tale impresa con un approccio
esperenziale volto non alla competizione ma all’esperienza, all’osservaizone
del percorso, alla curiosità, alla conoscenza personale e degli altri.
Tutto
è iniziato durante un corso di 10 giorni di Meditazione Vipassana, come
insegnata da S. N. Goenka nella tradizione di Sayagyi U Ba Khin, che consiste
nel rispettare dei precetti e di seguire le indicazioni di un maestro. Tra le
indicazioni vi sono l’ascoltare il respiro e le sensazioni corpore senza
giudicare, senza reagire, senza bramosia.
E’
importantante anche stabilire degli obiettivi intermedi che, per quanto
riguarda il percorrere una competizione di 100 km, potrebbero essere
partecipazioni a maratone e ultramaratone ed allenamenti prolungati di diverse
ore.
Diventano importanti non gli obiettivi intermedi ma quello finale.
Sono
importanti anche il periodo precedente la grande meta, e considerare di
focalizzarsi il più possibile per l’obiettivo stabilito mettendo da parte
eventuali distrazioni o altri fattori che potrebbero compromettere la riuscita.
eventuali distrazioni o altri fattori che potrebbero compromettere la riuscita.
Pertanto
le due settimane precedenti la partenza della 100 km ho ritenuto opportuno
sospendere gli allenamenti di Capoeira, ho cercato di recuperare più energie
possibili sospendendo le uscite di
allenamendo correndo un paio di volte negli ultimi 10 giorni, ho cercato di
riposare il più possibile e fare scorte soprattutto di carboidrati.
Il
giorno precedente la gara ho pranzato con riso basmati, tofu e seitan, la sera
ricco piatto di pasta, la mattina della gara con partenza alle 15 ho pranzato
alle 11.30 con 2 etti di pasta.
Quello
che mi aiutava ad andare avanti era il non pensare a tutti i 100 km da
percorrere ma di godere delle bellezze naturali, dei panorami, di pensare a
pochi km per volta, del raggiungimento di un ristoro alla volta, di 5 km alla
volta, dei traguardi intermedi.
Superato
il passo della colla mi dicevo che il grosso è passato, metà gara più
impengativa era passata, ma comunque non bisognava sottovalutre tutto il resto
della gara e perfino gli ultimi chilomentri, quando mancavano 20 km mi sembrava
di essere quasi arrivato ed al 85° km ho deciso di usufruire di un massaggio,
non avevo fretta di arrivare ma voglia di arrivare bene ed infatti quando
mancavano 10km ha ripreso a piovere e camminare era controindicato, si prendeva
acqua e freddo e usando il mio approccio O.R.A.: Obiettivi, Risorse ed
autoefficacia ho pensato che per raggiungere l’Obiettivo prefissato dovevo utilizzare
tutte le Risorse restanti a disposizione e far leva sull’Autoefficacia, così ho
pensato alla precedente maratona di Padova dove ho corso gli ultimi 7 km ad una
velocità elevata e così mi sono venute fuori delle energie insospettabili che
mi hanno permesso di fare l’ultima frazione più veloce delle precedenti
arrivando al traguardo in velocità.
Le
note positive è l’aver approfittato ad incontrare alcuni amici e parenti prima
durante e dopo la gara che mi hanno invitato, accolto, ospitato.
Aspetti
negativi sono stati le macchine lungo il percorso sia per lo smog che per la
pericolosità soprattutto nelle ore notturne a bassa visibilità e con la
pioggia, in quanto si correva ai margini della strada facendo attenzione da una
parte a non essere investiti e dall’altra a dove mettevi i piedi.
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