Sara Paganucci, ultrarunner: Praticare sport libera la mente!

Matteo SIMONE

Da soli non si va da nessuna parte, l’atleta non è solo, c’è un mondo attorno all’atleta, famigliari, amici atleti, allenatori, nutrizionisti, massaggiatori, fisioterapisti, medici dello sport, psicologi dello sport, mental coach. Basta scegliere la persona adatta che ti possa aiutare a coltivare al meglio la tua passione sperimentando benessere e puntando anche alla performance.

Di seguito Sara Paganucci ci racconta la sua esperienza di ultrarunner.

Nello sport chi ha contribuito al tuo benessere o alla tua performance? “In primis il mio allenatore, che mi ha saputo guidare, forgiandomi con pazienza!”

Ti sei sentita campione nello sport almeno un giorno della tua vita? “Sì, mi sono sentita un campione pur non credendoci fino in fondo, ad una gara in cui al 1° ristoro mi sono sentita dire: "vai che sei la terza donna!", da lì ho tirato fuori tutto quello che avevo per altri 60km e per la prima volta sono salita sul podio sapendo di aver fatto del mio meglio.”

Qual è stato il tuo percorso per diventare un Atleta? “Ho iniziato per caso, per rimettermi in forma dopo una terapia devastante, non riuscivo a correre i sei km intorno a casa! Poi la prima non competitiva ed è stato amore puro, due mesi dopo mi sono affidata al mio amato allenatore e 4 mesi dopo son riuscita a finire la mia prima maratona. Adesso, dopo 4 anni ho collezionato 12 maratone e 16 ultramaratone. Dopo un primo anno caratterizzato da infortuni è stato tutto un crescendo.”

Quali sono i fattori che hanno contribuito al tuo benessere o alla tua performance? “I fattori che hanno contribuito al mio benessere sono: innanzitutto l'aumento dell'autostima, la conoscenza del proprio corpo (soprattutto in ambito alimentare) e di alcuni elementi tecnici (abbigliamento) oltre che all' allenamento in un crescendo progressivo (fondamentale l'aiuto di un allenatore sapiente e preparato).”

Qual è stata la gara della tua vita dove hai dato il meglio di te o dove hai sperimentato le emozioni più belle? “Tutte le gare mi hanno regalato qualcosa! Tantissime belle emozioni, ogni gara è un viaggio dentro un mondo diverso dal quotidiano che mi lascia addosso un bagaglio di emozioni e conoscenza nuove ogni volta.”

Dallo sport si apprende tanto, da ogni gara si porta a casa qualcosa di interessante, sperimentato.

Qual è una tua esperienza che ti possa dare la convinzione che ce la puoi fare? “Ho avuto un’infanzia difficile, problematica ed infelice, che ho superato con il tempo ed un grande lavoro interiore; che ha forgiato il mio carattere, non mi sento invincibile, sia chiaro! Ma nei momenti più bui mi ripeto che ho superato cose ben più dure!”

Lo sport aiuta a ripartire da ogni situazione, soprattutto lo sport di endurance ti aiuta a superare crisi ed a diventare più sicuri, coraggiosi, autoefficaci, resilienti.

Cosa pensano i tuoi famigliari ed amici della tua attività sportiva? “Si lamentano che sottraggo loro del tempo, ma sono anche i miei primi sostenitori! Ogni volta che minaccio di mollare tutto, si arrabbiano quasi e fanno di tutto per farmi cambiare idea.”

E certo, i famigliari sanno che alla fine della fiera la corsa diventa la cura per Sara ed allora perché togliergli questo medicinale senza effetti nocivi.

Ti va di descrivere un episodio curioso o divertente della tua attività sportiva? “Ogni tanto (in questo sono pigra) mi ricordo di fare stretching o esercizi a terra; in quei momenti accorrono tutti i miei cani e gatti e si siedono su di me facendomi le feste...fine dei giochi! 😜”

Ben vengano queste manifestazioni di coccole e benessere per rinforzare il benessere sperimentato con lo sport.

Cosa hai scoperto del tuo carattere nel praticare sport? “Ho riscoperto la forza, la tenacia e piano piano sto rafforzando la mia autostima.”

Sara, attraverso lo sport ed in particolare attraverso la corsa si fortifica sempre di più si sta costruendo sia fisicamente che mentalmente e caratterialmente, la corsa diventa una buona palestra all’aperto, un buon esercizio outdoor che ti rende forte e felice.

Quali capacità, risorse, caratteristiche, qualità  hai dimostrato di possedere? “La determinazione! Se mi metto in testa una cosa la porto sempre in fondo! In più ho dimostrato a me stessa di avere una grande forza mentale, riesco a spostare i pensieri da negativi a positivi! Sul lato fisico, sono forte soprattutto in discesa!”

Che significa per te partecipare ad una gara sportiva? “Dipende, a volte raccolgo la sfida agonistica, ma la maggior parte delle volte è un viaggio interiore dove poi si introducono tante nuove belle conoscenze di persone fisiche e luoghi indimenticabili.”

I vantaggi della corsa non sono solo fisici e competitivi ma anche di ricchezza interiore, di viaggi piacevoli attraverso bellezze naturali scoprendo se stessi e nuove amicizie.

Hai sperimentato l'esperienza del limite nelle tue gare? “Sì, il limite è ogni volta in cui la testa dice ‘basta’ ed è più forte di ogni tuo sforzo per andare avanti...un limite secondo me non si quantifica né in ore, né in km...sta tutto dentro la nostra testa!”

Quali sono o sono state le sensazioni che sperimenti facendo sport: pregara, in gara, post gara? “Le sensazioni sono tante e cambiano da giorno a giorno, o da gara a gara; si va dall'ansia al dolore, stress ma anche soddisfazione, felicità e compiacenza, serenità!”

Lo sport diventa una giostra dove si può sperimentare tante sensazioni ed emozioni.

Quale è stata la gara più estrema o più difficile? “Per ora le 100km sono state le più difficili da gestire, ci sono troppi fattori che vanno presi in considerazione.”
Quali sono le difficoltà, i rischi, a cosa devi fare attenzione nel tuo sport? “Le difficoltà maggiori stanno nel tipo di percorso, dislivello, distanza, ma anche condizioni ambientali, il rischio di inciampare e cadere, ma anche la stanchezza gioca un ruolo fondamentale con la perdita di concentrazione.”

E’ vero, nelle gare lunghe entrano in gioco altri fattori, le condizioni climatiche che possono cambiare dall’alba alla notte passando attraverso il giorno e le ore di punta, quindi si può sperimentare sia il freddo o il gelo che il caldo, importante sapersi vestire a cipolla, mettere le cose giuste nelle sacche da lasciare in determinati punti, importante è l’alimentazione, l’idratazione, importante è l’attenzione alla fatica, quando arriva si può essere impreparati e distratti, si può inciampare, ci si può perdere nei percorsi lunghi o nei boschi.

Quali condizioni fisiche o ambientali ti hanno indotto a fare una prestazione non ottimale? “Le condizioni fisiche sono l'errata alimentazione (problemi di stomaco) o la scelta sbagliata di abbigliamento tecnico (vesciche, abrasioni); a livello ambientale, invece, sono il caldo torrido o il vento freddo.”

Cosa ti ha fatto mollare o cosa ti fa continuare a fare sport? “La ricerca di nuovi stimoli, scegliendo sempre nuovi obbiettivi anche un pochino più ambiziosi, alternandoli tra natura e strada, anche se su quest'ultima non mi sento molto portata, ma la sfida sta proprio lì!”

Come hai superato eventuali crisi, sconfitte, infortuni? “Con pazienza e la consapevolezza che "tutto passa, tutto si aggiusta!" E che il riposo è esso stesso una forma di allenamento.”

E’ vero, è importante anche esercitare l’allenamento del riposo o del recupero, mi è capitato di incontrare un atleta molto severo con se stesso, eseguiva con precisione ii programmi di allenamento facendo anche qualcosa di più del previsto o ad un ritmo più forte, ed aveva difficoltà ad andar piano, nel suo caso era importante trovare un amico che lo facesse allenare lentamente nei giorni di scarico prima della gara, quello diventava un lavoro indicato per lui.

Quale può essere un messaggio rivolto ai ragazzi per avvicinarsi allo sport? “Praticare sport libera la mente!" Ti consente di fare scelte più appropriate, ti regala tante lezioni di vita, tante emozioni e ti fa sentire libero!”

C'è stato il rischio di incorrere nel doping nella tua carriera sportiva? “Assolutamente no! Anche volendo la mia malattia non mi consente che di poter fare uso di pochissimi farmaci e sempre sotto valutazione medica, in più faccio controlli ematici ogni 4 mesi, verrebbe subito fuori! Ma poi che gusto ci sarebbe nel tagliare il traguardo sapendo di aver imbrogliato?”

Quale può essere un messaggio per sconsigliare l'uso del doping? “Un obbiettivo conquistato con le nostre forze regala forti emozioni, per un attimo ti fa sentire invincibile!”

Ritieni utile la figura dello psicologo dello sport? Per quali aspetti ed in quali fasi dell'attività sportiva? “Sì, ritengo molto utile la figura dello psicologo sportivo, (anche se non ne faccio ancora uso) perché ti aiuta a scomporre i blocchi mentali che ognuno di noi si è creato, facendoti proseguire oltre e inevitabilmente facendo evolvere il proprio ‘io’.”

Quali sono i sogni che hai realizzato e quali quelli da realizzare? “Ad oggi correre una 100km, ma il sogno più grande lo sto preparando in questo momento, costruendolo passo passo, e godendomi tutta la preparazione...ma fatto questo rimarrà un ‘cassetto pieno di sogni’, magari meno impegnativi ma altrettanto stimolanti che mi aiuteranno a tenere alta la passione e l'interesse.”

Un’intervista a Sara è riportata nel mio libro “Ultramaratoneti e gare estreme”, edito da Prospettiva Editrice.

http://www.prospettivaeditrice.it/index.php?id_product=357&controller=product

Sport & Benessere 1 | p.298 | ed. novembre 2016

Chi sono gli ultramaratoneti? Cosa motiva questi atleti? Quali meccanismi psicologici consentono loro di affrontare gare estreme? Cosa li spinge a spostare sempre più in avanti i limiti fisici?

Questi i quesiti che si è posto l’autore Matteo Simone per stendere questo libro, si parla di ultramaratone e di gare estreme per lunghezza kilometrica, per condizioni fisiche-naturalistiche e metereologiche nelle quali si affrontano i percorsi, per le richieste mentali poste a questi atleti. Il testo consente di calarsi nella realtà degli ultramaratoneti, grazie all’esperienza diretta dell’autore ed al contributo di centinaia di atleti intervistati che hanno condiviso le loro esperienze di gara. Vi sono i racconti di amanti della corsa e di atleti professionisti. In primo piano è il vissuto esperienziale degli atleti, le loro problematiche, le loro convinzioni, le loro paure, le loro esperienze di vita e i loro successi. Come ci ricorda la psicoterapia della Gestalt è nell’esperienza che risiede la conoscenza. Un libro affascinante che riporta le motivazioni di queste persone, che tratteggia le loro strutture caratteriali. Un testo che permette di avvicinarsi a questo tipo di discipline considerate estreme e impossibili.

Dott. Matteo SIMONE

380-4337230 - 21163@tiscali.it

Psicologo, Psicoterapeuta, Terapeuta EMDR

Libri: http://www.ibs.it/libri/simone+matteo/libri+di+matteo+simone.html