I made national record of ultra marathon race of 53 km in Pakistan
Matteo Simone
Il 31 dicembre 2023 si è svolta la “Sohail Memorial Ultra Marathon Race”, organizzata dal Pakistan Road Runner (PRR), 53 km da Islamabad, a Murree City.
La gara è stata vinta da Umaira Sheraz, stabilendo il record di 6h47’51” a un'altitudine di 2104 metri.
Di seguito approfondiamo la conoscenza di Umaira, attraverso risposte ad alcune mie domande.
La gara in cui hai vissuto le emozioni più belle? Quando ho partecipato alla ‘Sohail Memorial Ultra Marathon’ organizzata dal Pakistan Road Runner dall'Islamabad Serena Hotel a Murree, c'erano delle salite con un'altitudine massima di 2104 m. È stata molto dura ma ho stabilito il record nazionale della gara di ultramaratona di 53 km in Pakistan e sono la prima donna più giovane a battere questo record. Grandissime emozioni quella volta che l'ho completato. È stato un momento di grande orgoglio per me e avevo dimenticato tutta la mia stanchezza. Amo la natura e l'aria fresca mi dava molta pace e mi sono divertita molto.
Cosa provi prima, durante, dopo una gara? Prima di una gara, provo spesso una serie di emozioni, tra cui eccitazione, nervosismo e attesa. Provo un misto di adrenalina e ansia mentre mi preparo mentalmente e fisicamente per la prossima competizione.
Durante una gara, sperimento concentrazione e attenzione mentre spingo il mio corpo a dare il meglio di sé. Provo una scarica di adrenalina, un senso di determinazione e un forte desiderio di avere successo mentre competo contro i miei avversari.
Dopo una gara, provo una combinazione di emozioni, a seconda della mia prestazione. Mi sento euforica e orgogliosa se ho raggiunto i miei obiettivi e mi sono comportata bene, oppure delusa e frustrata se non ho soddisfatto le mie aspettative. Mi sento anche fisicamente esausta ma soddisfatta sapendo di aver dato il massimo durante la gara. Nel complesso, spesso provo un senso di sollievo e un mix di emozioni che riflettono sulla mia prestazione e inizio a valutare i miei prossimi passi in allenamento e in gara.
Durante la gara si è focalizzati e attenti a fare bene, dare il massimo, avere tutto sotto controllo, fino alla fine.
Dopo della gara c’è la fase di soddisfazione e rilassamento, si ripercorre mentalmente la gara per comprendere cosa si è fatto e come far meglio la prossima volta.
Il 9-10 dicembre 2023 si è svolta la “3rd Margalla Backyard Ultra (PAK)” e il pakistano Jamal Said è stato l’ultimo atleta a restare in gara alla 39^ ora e quindi a vincere la gara totalizzando 228,004km, precedendo i due connazionali Kashif Khan (33h-221,298km) e Athar Akhtar (32h-214,592km). Tra le donne vinse l’austriaca Christina Wieser (24h-160,944km), precedendo le pakistane Enub Khan (15h-100.590km) e Umaira Shiraz (14h-93,884km).
C'è qualcuno che ti incoraggia o ti scoraggia nella pratica del tuo sport? Incoraggiatori: famiglia, amici e compagni di corsa. Scoraggiatori: dialogo interiore negativo e dubbioso.
In effetti l’atleta potrebbe attraversare molti momenti difficili durante la preparazione e prima, durante e dopo una gara, a iniziare dalla motivazione, la consapevolezza, la fiducia in sé, il superamento di sconfitte o periodi difficili come infortuni, la gestione dello stress pre-ara e in gara e tanto altro e quindi confrontarsi con una figura competente, esperta, professionale potrebbe essere utile per trovare strumenti, metodi, tecniche per gestire ogni situazione e sperimentare più benessere e di conseguenza anche performance.
- Salute fisica: la partecipazione regolare allo sport aiuta a migliorare la forma cardiovascolare, la forza, la flessibilità e la salute fisica generale.
- Salute mentale: lo sport può migliorare l'umore, ridurre lo stress e aumentare l'autostima e la fiducia.
- Connessioni sociali: lo sport offre agli individui l'opportunità di connettersi con gli altri, costruire relazioni e creare un senso di appartenenza all'interno di una squadra o comunità.
- Disciplina e perseveranza: lo sport insegna preziose abilità di vita come disciplina, perseveranza, gestione del tempo e definizione degli obiettivi.
- Leadership e lavoro di squadra: lo sport insegna alle persone come lavorare in collaborazione con gli altri, comunicare in modo efficace e mostrare qualità di leadership.
- Rischio di infortuni: la pratica sportiva comporta un rischio di infortuni, che va da piccole distorsioni e stiramenti a infortuni più gravi come commozioni cerebrali o fratture.
- Impegno di tempo: lo sport richiede un impegno di tempo significativo per allenamenti e gare, che possono avere un impatto su altri ambiti della vita.
In effetti sono tanti i vantaggi dello sport, dal benessere psicofisico e relazionale, al seguire uno stile di vita molto sano, al conoscere sempre più se stessi e altri con i quali condividere fatica ma anche gioie e soddisfazioni. Ma a tutto c’è un prezzo da pagare, si può andare incontro a infortuni per vari motivi, sovrallenamento, usura di articolazioni e muscoli e altro. Importante è portare una passione come lo sport e trovare un giusto equilibrio tra altri impegni lavorativi, scolastici, relazionali, familiari.
Cosa dicono di te la famiglia, gli amici, i colleghi, i fan? La famiglia e gli amici dicono che sono disciplinata e determinata. I colleghi ammirano la mia dedizione al mio sport. I fan mi incoraggiano a continuare a superare i limiti.
Ci si abitua a resistere, ad andare oltre, ad attingere risorse interne fisiche e mentali per arrivare fino alla fine dando del proprio meglio.
Cosa significa per te una vittoria, un podio, un primato personale, un record? Una vittoria significa raggiungere il mio obiettivo. I record mi motivano a spingere di più.
Gli allenamenti più importanti? L’allenamento più importante è quello che ti piace e a cui puoi attenerti costantemente. Che si tratti di cardio, allenamento per la forza, yoga o qualsiasi altra attività, la costanza è la chiave per vedere risultati e mantenere uno stile di vita sano.
Per ottenere il successo, si devono incastrare tante cose a partire dal talento e dalla predisposizione a voler fare e voler faticare. Inoltre, bisogna essere costanti, determinati, saper ascoltare eventuali allenatori o persone più esperte, saper lavorare duramente, essere pazienti e possibilmente saper anche recuperare e prendersi il tempo per recuperare, massaggi, riposare.
Una parola o una frase che ti aiuta nei momenti difficili? Una frase che mi aiuta nei momenti difficili: ‘strade difficili spesso portano a destinazioni bellissime’.
In che modo lo sport ti aiuta nella vita quotidiana? Fare sport costruisce la mia personalità e mi insegna a vivere la vita in un modo migliore. Essere coinvolti in tali attività insegna buoni valori, etica e abilità nella nostra vita. La persona inizia ad avere una visione positiva della vita e può facilmente affrontare gli ostacoli nella sua vita. Attraverso lo sport, ho scoperto la mia resilienza, determinazione e forza mentale.
La pratica di uno sport risulta essere un grande insegnamento per la vita quotidiana, una grande maestra di vita, una grande palestra per conoscersi meglio ed essere più in grado di affrontare, gestire, superare le situazioni anche più difficili.
Sogni realizzati e da realizzare? Sogni realizzati: ho realizzato i miei piccoli sogni nella mia vita, completando la mia prima maratona. Ho ottenuto il record nazionale ed è stato un sogno che si è realizzato, servire l'umanità attraverso il mio lavoro nelle forze di polizia. Sogni da realizzare: - qualificarsi per la maratona di Boston, sogno di battere i record internazionali delle maratone, alzare la bandiera pakistana in tutto il mondo. Non ho risorse di allenamento adeguate, se avessi un allenatore adeguato, un programma di allenamento con un piano dietetico adeguato o il supporto del mio paese o governo potrei battere tutti i record con la benedizione di Allah Onnipotente; - Il secondo è dare potere a tutte le donne nel mondo attraverso lo sport, attraverso l'attività fisica e costruire uno stile di vita positivo per le persone di tutto il mondo. E voglio diventare un sistema di supporto per la mia famiglia.
Ti ispiri a qualcuno? Mi ispiro ad altre runner donne che hanno superato gli ostacoli e raggiunto i loro obiettivi.
Come ti vedi a 50 anni? A 50 anni mi considero un’atleta esperta, un mentore e una fonte di ispirazione per gli altri.
Già da ora Umaira sembra essere una grande fonte ispiratrici per persone e soprattutto ragazzi e donne di tutto il mondo, un ottimo percorso sportivo e di vita che porta tanti benefici per se stessa, la sua famiglia e l’intera comunità.
Cosa racconteresti a te stessa di dieci anni fa? Alla me stessa di dieci anni fa: ‘credi in te stesso e non aver paura di correre rischi’. Dopo 10 anni, mi direi: ‘Caro me stesso, sei arrivato fin qui e sono orgoglioso di te! Ricordi come hai iniziato con piccoli passi, dubitando della tua capacità di correre? Ora hai conquistato innumerevoli miglia, superato infortuni e ispirato altri.
Bellissime le parole di Umaira che mostra tanta consapevolezza di quello che è riuscita a fare, ad attraversare, come ha iniziato, come ha proseguito, la forza interiore per andare avanti, la passione elevata, la forte motivazione, un grande esempio per tutti.
Matteo SIMONE
Psicologo, Psicoterapeuta Gestalt ed EMDR
Umaira Sheraz: I made national record of ultra marathon race of 53km
Ho stabilito il record nazionale della gara di ultramaratona di 53 km in Pakistan
Matteo Simone
The race where you experienced the most beautiful emotions? When I participated in ‘Sohail Memorial Ultra Marathon organized by Pakistan Road Runner from Islamabad Serena Hotel to Murree, there were a totally uphill with high altitude maximum elevation of 2104m. It was very tough, but I made national record of ultra marathon race of 53 km in Pakistan I am the first youngest lady who smashed this record. Very great emotions that time I have when I completed it. It was very proud moment for me, and I had forgotten my whole tiredness, I love nature and nature, cool air was giving me lot of peace I enjoyed a lot.
What do you experience before, during, after a race? Before a race, i often experience a range of emotions, including excitement, nervousness, and anticipation. I may feel a mix of adrenaline and anxiety as myself prepare mentally and physically for the upcoming competition. During a race, I may experience a heightened sense of focus and concentration as I push my body to perform my best. I may feel a rush of adrenaline, a sense of determination, and a strong desire to succeed as I compete against my opponents.
Your most extreme or hardest race? The most extreme and challenging race could vary depending on the sport and personal experiences. For example, in endurance sports like ultramarathons, races such as the Margalla backyard ultra-race, Margalla trail run, Karachi marathon are considered extremely challenging due to their distance, terrain, and weather conditions. National championship is always very tough. Each athlete may have their own perspective on what constitutes their most extreme and hardest race based on their skills, training, and preferences. 
Is there anyone who encourages or discourages you in practicing your sport? Encouragers: Family, friends, and fellow runners. Discouragers: Negative self-talk and doubters.
Do you think the psychologist is useful in sport? Yes, I think psychologist play a major role in sports. psychologist can help athletes cope with competitive fears, improve mental skills, prepare for competitions, return after injury, develop pregame routines or routines before a game, improve practice efficiency, cope with adversity, perform well under pressure, manage expectations & maintain confidence.
What does sport give and what does it take away? Sports can provide numerous benefits to individuals, such as:
- Physical health: Regular participation in sports helps improve cardiovascular fitness, strength, flexibility, and overall physical health.
- Social connections: Sports provide opportunities for individuals to connect with others, build relationships, and create a sense of belonging within a team or community.
- Discipline and perseverance: Sports teach valuable life skills such as discipline, perseverance, time management, and goal-setting.
- Leadership and teamwork: Sports teach individuals how to work collaboratively with others, communicate effectively, and showcase leadership qualities.
However, sports can also come with challenges and potential drawbacks, including:
- Risk of injury: Participating in sports carries a risk of injury, ranging from minor sprains and strains to more serious injuries such as concussions or fractures.
- Time commitment: Sports require a significant time commitment for training, practices, and competitions, which can impact other areas of life.
What do family, friends, co-workers, fans say about you? Family and friends say I'm disciplined and determined. Co-workers admire my dedication to my sport. Fans encourage me to keep pushing boundaries.
What does a victory, podium, personal best, record mean to you? A victory means achieving my goal. A podium finish is a bonus. Personal best and records motivate me to push harder.
The most important workouts? The most important workout is the one that you enjoy and can consistently stick to. Whether it's cardio, strength training, yoga, or any other activity, consistency is key to seeing results and maintaining a healthy lifestyle.
What would you tell yourself from 10 years ago? To my 10-year-ago self: Believe in yourself, and don't be afraid to take risks. After 10 years, I would tell myself: ‘Dear self, you've come so far, and I'm proud of you! Remember how you started with small steps, doubting your ability to run? Now, you've conquered countless miles, overcome injuries, and inspired others.
Don't forget the struggles, the early morning training sessions, and the moments when you wanted to give up. Those struggles made you stronger, both physically and mentally.
Remember why you started running in the first place - for the love of it. Don't let comparisons or competition take away from your joy. You're not just a runner, you're a warrior, a role model, and a symbol of resilience.
Keep running, dear self, and never lose sight of the strength and beauty within you’.
A word or phrase that helps you in difficult times? A line that helps me in difficult times, difficult roads often lead to beautiful destinations.
How does sport help you in daily life? Playing sports builds my personality and teaches me to live life in a better way. Getting involved in such activities teaches good values, ethics, and skills in our life. The person starts to have a positive outlook towards life and can easily deal with obstacles in their life. Through sports, I discovered my resilience, determination, and mental toughness.
Next short, medium, long term goals? Short-term goal: To improve my performance in my next competition by focusing on my technique and training consistently.
Medium-term goal: To qualify for a regional or national championship within the next year and continue to push myself to reach new personal bests.
Long-term goal: To represent my country at an international competition, such as the Olympics, and continue to train and compete at a high level for as long as possible.
Are you inspired by anyone? I am inspired by other female runners who have overcome obstacles and achieved their goals.
How do you see yourself at 50? At 50, I see myself as a seasoned athlete, mentor, and inspiration to others.
What would you tell yourself from 10 years ago? To my 10-year-ago self: Believe in yourself, and don't be afraid to take risks. After 10 years, I would tell myself: ‘Dear self, you've come so far, and I'm proud of you! Remember how you started with small steps, doubting your ability to run? Now, you've conquered countless miles, overcome injuries, and inspired others. Don't forget the struggles, the early morning training sessions, and the moments when you wanted to give up. Those struggles made you stronger, both physically and mentally.
Matteo SIMONE
Autore di libri di psicologia e sport
Psicologo, Psicoterapeuta Gestalt ed EMDR
Nessun commento:
Posta un commento