ORA Obiettivi Risorse Autoefficacia
Decidere obiettivo sportivo: cosa? Quando? Immaginare avanti nel tempo di aver raggiunto l'obiettivo, spiegare a se stessi come si è riusciti, quale percorso, risorse, difficoltà, chi mi ha aiutato, quanto sono motivato, deciso, convinto.
Quali risorse mi permettono di raggiungere obiettivo, le ho? Cosa devo potenziare? Come? Cosa devo acquisire e come? Quanto è importante ogni risorsa utile? Sviluppare autoefficacia 4 fonti: successi del passato, visualizzarli; quali le sensazioni sperimentate? Sentirle ora come allora; a chi mi posso ispirare come modello di riferimento da copiare? I feedback specifici ricevuti positivi su me stesso.
ROSA Respiro Osservazione Sensazioni Autoconsapevolezza
Gestire ansia, stress, tensioni Respiro, visualizzazioni, meditazione, mindflullnes Respirare per trovare calma, pace, serenità senso giudicare, sentire il corpo, notare, osservare. Respirazione addominale diaframmatica, gonfiare e sgonfiare, inspirare, espirare, prendere, lasciare. Posto sicuro, colori, suoni, odori, parola chiave, sensazione corporea piacevole. Flusso di luce che entra dalla sommità della testa colore che serve ora autocurativo si diffonde per tutto il corpo fino alle piante dei piedi. Immaginare di avere una scalinata davanti a me scendi i gradini provo leggerezza pesantezza freddo caldo noto strada fatta e da fare scendi giù in profondità trovo me stesso noti osservo lascio qualcosa e prendo qualcosa torno su senza fretta notando e osservando senza giudicare.
CAR Consapevolezza Autoefficacia Resilienza
CCC Concentrazione Centratura Consapevolezza
Psicologo, Psicoterapeuta
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