Gia` nel 1873 il fisiologo inglese William Carpenter
(1813-1885) dimostro` che la semplice percezione o rappresentazione mentale di
atti motori puo` condurre a reazioni muscolari. Immaginare un movimento
determina una stimolazione, seppure molto lieve, dei muscoli interessati
dall'attività immaginativa. Questo fenomeno e` stato chiamato ‘effetto
Carpenter’ o ‘legge ideomotoria’. Le stimolazioni non arrivano ad una
contrazione esternamente visibile ma possono essere registrate attraverso il
potenziale elettrico muscolare (EMG). Il risultato sarebbe un rinforzo, un
consolidamento della traccia mnestica nella memoria del movimento, il che
faciliterebbe la successiva esecuzione concreta.
L'atleta dovrebbe non solo
guardare se stesso mentre esegue l'esercizio, ma dovrebbe sentirsi quanto più
possibile.
Più è vivida l'imagery, più la
prestazione aumenta. Per avere un'imagery efficace nello sport, l'immagine deve
essere colorata, realistica.
L’imagery (sia visiva, che
uditiva, che motoria) attiva molte aree corticali simili a quelle attivate
quando percepiamo realmente un oggetto, una figura, un suono o eseguiamo un
movimento.
“Se desiderate compiere qualcosa nella realtà, innanzitutto visualizzate
voi stessi mentre riuscite a compierla.” (Arnold Lazarus, L’OCCHIO
DELLA MENTE, Astrolabio, Roma, 1989, pag. 60.)
Il luogo di relax è un esercizio
di visualizzazione progettato per trasportare l’atleta da una situazione
stressante in un luogo di pace e tranquillità.
“Chiudi gli occhi e prendi qualche respiro profondo, inspirando attraverso
il naso ed espirando molto lentamente attraverso la bocca. Concentrarsi sul
proprio respiro. . . ascoltare il battito del cuore.
In pochi secondi, immaginerete il vostro
luogo preferito di relax. . . un fiume, una spiaggia deserta, un prato d'estate,
e ora. . . immaginate che siete in piedi su un balcone. . . e vi è una lunga
serie di scale di fronte a voi. Ora inizia il conto alla rovescia da 10 a 1.
. e a ogni numero. . si fa un solo passo giù per le scale. . e a ogni numero si diventa sempre più calmo,
più rilassato. Ogni passo giù dal balcone vi porta sempre più in profondità. .
. nel vostro meraviglioso luogo di relax e man mano che si scendono lentamente
le scale. . . si riscontra un senso sempre più profondo rilassamento. . . in
tutto il corpo. Ti senti le scale sotto i piedi, nel vostro luogo di relax,
prendetevi il tempo di immergervi nei panorami intorno a voi, con odori
distinti e il dolce suono della musica preferita in sottofondo. Sentiti
sprofondare in uno stato sempre più profondo di rilassamento.
Mentre sei rilassato, regalati alcuni
suggerimenti positivi e benefici. Può diventare un modo efficace per mantenere
la calma prima della gara.”
Psicologo, Psicoterapeuta
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