La meditazione consiste nel riportare la mente al momento
presente, nel qui-e-ora. Aiuta a sviluppare calma, a relazionarsi, ad
affrontare la sofferenza esistenziale e fisica, a gestire il dolore.
La morfina o altri antidolorifici riducono in media il dolore
del 25%, la meditazione riduce il dolore del 40%.
Anche gli sciamani ci illustrano l’importanza del respiro,
nel libro di Castaneda “Tensegrità” viene riportato che: “Secondo Don Juan, il
respiro e la respirazione rivestivano una notevole importanza per gli stregoni,
che distinguevano la respirazione con la parte superiore dei polmoni, quella
con la parte mediana e infine quella con l’addome. La respirazione che comporta
l’estensione del diaframma è il respiro animale, che essi praticavano con
regolarità per assicurarsi longevità e salute.
Don Juan credeva che molti problemi di salute dell’uomo
moderno si possano risolvere con la respirazione profonda; al giorno d’oggi le
persone tendono ad avere la respirazione superficiale, mentre invece gli
antichi stregoni ricorrevano ai passi magici per insegnare al proprio corpo a
inspirare ed espirare con la massima profondità.” (1)
Nessun accorgimento cosciente può fare nulla per risolvere
questo problema, fuorchè il controllo della respirazione.
Una possibilità di esplorare la realtà interiore e di
percorrere il sentiero del qui e ora, della consapevolezza del momento
presente, è illustrata da William Hart nel libro LA MEDITAZIONE VIPASSANA
- Un’arte di vivere (2):
“La tecnica più appropriata per esplorare la realtà interiore
è la consapevolezza della respirazione.
Non si tratta di un esercizio di respirazione, bensì di
consapevolezza. Lo sforzo non è quello di controllare il respiro, ma quello di
prendere coscienza di come il respiro stesso si manifesta.
Sforzandoci di fissare l’attenzione sul respiro impariamo a
rimanere nella realtà del momento presente.
Quando ci sediamo tranquilli e fissiamo l’attenzione sul
respiro, senza l’interferenza di alcun pensiero, attiviamo e manteniamo un
salutare stato di autoconsapevolezza.
Questo istante, il presente, è proprio il più importante. Non
possiamo vivere nel passato, perché se ne è andato. Non possiamo vivere nel
futuro, perché ancora non esiste. Possiamo vivere solo nel presente.
Se siamo inconsapevoli delle nostre azioni presenti, siamo
condannati a ripetere gli errori del passato, e non potremo mai riuscire a
realizzare i nostri sogni nel futuro. Se siamo in grado di sviluppare la
capacità di essere consapevoli del momento presente, possiamo servirci del passato,
come guida, per regolare le nostre azioni future.
Questo è il sentiero del qui e ora, della consapevolezza del
momento presente.
Fissare l’attenzione sul respiro favorisce lo sviluppo della
consapevolezza del momento presente. La giusta concentrazione consiste nel
mantenere questa consapevolezza il più a lungo possibile, momento dopo momento.
Ogni giorno, nel compiere le azioni abituali, dobbiamo essere concentrati.”
La base della meditazione è concentrare la mente sul respiro
e di mandare via pensieri intrusivi.
La velocità di respirazione influenza la mente. (3) Gli
effetti di una riduzione della velocità di respirazione non si limitano solo al
corpo, ma si estendono alla mente e alle emozioni. Una respirazione lenta,
tranquilla, porta compostezza e un naturale sollievo dalle alterazioni emotive.
Controllando e regolando la respirazione, si ottiene un controllo completo su
se stessi, riuscendo a rimanere mentalmente tranquilli anche di fronte alle
emozioni.
Per questo in Giappone si crede tradizionalmente che lo Zen,
in cui il controllo della respirazione occupa un posto importante, sia una via
all’autocontrollo.
(1) Castaneda C., Tensegrità. I sette
movimenti magici degli sciamani dell’antico messico, Superbur Saggi, 1999, p.
45.
(2) Hart W., LA MEDITAZIONE VIPASSANA come
insegnata da S.N. Goenka Un’arte di vivere, Edizioni ARTESTAMPA, 2011, Modena.
(3) Hirait T., Curarsi con la meditazione
zen, Red Edizioni Milano, 2007.
Psicologo dello sport, Psicoterapeuta
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