Dott. Matteo Simone
Il vincitore è stato lo svizzero Pascal Rüeger in 6h18’27”, precedendo Matteo Zucchini 6h58’10” e il tedesco Martin Müller 6h59’08”.
Tra le donne ha vinto la britannica Sarah Webster 7h03’48” (4^ assoluta), precedendo la finlandese Noora Katarina Honkala 7h27’02” (8^ assoluta) e la norvegese Annette Velde Sande 7h39’43” (11^ assoluta).
Congratulazioni per la vittoria e il record nella 100 km. Te lo aspettavi? Sì, sapevo di potercela fare. Avevo dati di allenamento sufficienti per capire che, se le condizioni fossero state buone, avrei potuto farcela.
Pascal ha stabilito il record nazionale svizzero che prima era detenuto da Peter Camenzind in 6h37’59” dall’8 giugno 1996 a Biel (SUI).
Hai avuto momenti di crisi? Sì, certo. Mi ero prefissato l'obiettivo di rimanere stabile fino al 60° km, dato che mancava ‘solo’ una maratona. Mi sentivo ancora bene. Tuttavia, al chilometro 70 la situazione si è fatta difficile, perché dal km 72 c'era vento contrario per circa 4-5 km. E sapevo che avrei dovuto gestirlo per altri 4-5 km dall'82° km. All'ultimo giro, mi sentivo al sicuro.
Trattasi di una gara lunghissima e bisogna gestire ogni situazione che può essere improvvisa e avversa.
Come ti sei sentito prima, durante e dopo? Ero nervoso prima della gara. Ma ho cercato di mantenere la calma, dato che avevo preparato tutto il possibile. Durante la gara cerco di concentrarmi il più possibile. Rimango concentrato e seguo il piano di gara. Ho lasciato fluire le emozioni una volta afferrata la bandiera svizzera... Da quel momento in poi è stato un misto di emozioni brutali e di incapacità di capire cosa fosse realmente successo in quel momento.
Trattasi di una gara importante e molto dispendiosa dal punto di vista energetico, fisico e menale. Bisogna prepararsi per mesi e mesi e il giorno della gara, bisogna saper gestire tutto prima e durante la gara. Non bisogna essere troppo tesi ma attivati al punto giusto e durante la gara molto focalizzati e gestire un passo costante fino alla fine. Poi quando si scopre di essere in forma come previsto e di star concludendo con una vittoria e un record le emozioni sono intense e fortissime rappresentando la propria nazione.
Il 17 febbraio 2024 Pascal Rüeger vinse la 100km del Conero in 6h41’32” precedendo Marco Menegardi 6h49’03” e Massimo Giacopuzzi 6h50’57”. Tra le donne vinse Federica Moroni con record italiano 7h27’50” precedendo Eva Grisoni 7h52’23” e Ilaria Bergaglio 8h07’43”.
La consiglieresti? La rifaresti? L'organizzazione è eccellente. È misurato, certificato e c'è un buon numero di partecipanti. Inoltre, i ciclisti ti aiutano a prendere la strada giusta e negli ultimi 3 anni il meteo è sempre stato bello.
Sembra essere un’ottima gara dove poter correre per un Personal Best o record con ottima organizzazione, oramai sta diventando una gara che attrae tanti ultramaratoneti.
Si può sempre cercare di far meglio con allenamenti mirati, con fiducia di poterlo fare e in condizioni di gara ancora migliori.
Quali sono state le sessioni di allenamento più importanti? Sono molto strutturato. Faccio quasi ogni giorno doppi blocchi (correndo due volte). Sono più interessato al volume che all'intensità. Nelle settimane di allenamento intensivo percorro 160-200 km (con 2-3 blocchi di intensità). Nelle settimane di picco arrivo a 240-300 km. Inoltre, faccio ogni settimana una doppia sessione lunga. Lo chiamo il giovedì pazzo: inizio facendo 30 km al mattino / 30 km al pomeriggio e nel corso delle settimane aumento fino a 50 km / 50 km (i primi 50 km sono tanti al ritmo di gara di 100 km).
Davvero tanto volume di allenamento per adattare corpo e mente alla fatica prolungata, molto interessante i carichi di lavoro per assimilare i ritmi sotto carico.
È importante cercare di avere tutto sotto controllo e si può allenare anche questo incrementando consapevolezza di quello che si può valere e come gestirlo in gara e le visualizzazioni risultano essere ottime simulazioni della realtà, credendoci fino alla fine.
Sei fonte di ispirazione per qualcuno? Pubblico molti contenuti su Instagram. Mi piace motivare, ispirare, ma anche intrattenere le persone.
Cosa dicono le persone a te vicine di questa performance? I miei figli (16/18) capiscono che sono piuttosto bravo, perché vedono su Instagram che ho una piccola ma importante community che mi sostiene. La mia ragazza, che era con me, mi capisce e mi sostiene al 100%, dato che anche lei è un'ultrarunner.
Qual è stato il tuo percorso verso le gare da 100 km? Ho iniziato a correre a 37 anni (8 anni fa) ... ho fatto la mia prima mezza maratona nel 2018, seguita da una maratona nel 2019. Da quel momento ho capito... che non potevo andare molto più veloce; volevo correre più lontano! Sono entrato nell'Ultramondo e non sono mai più tornato indietro per brevi distanze.
Non c’è una giusta età per iniziare a praticare un’attività sportiva, c’è sempre un treno dello sport da poter prendere e così è stato per Pascal, scoperto il suo talento è entrato nel mondo dell’ultramaratona ottenendo risultati prestigiosi.
Cosa hai scoperto di te stesso in questa competizione? Segui i tuoi sogni, non importa quante volte fallirai. Se ce l'hai dentro, impegnati il più possibile, indipendentemente da ciò che dicono o pensano gli altri.
I fallimenti fanno parte del processo, aiutano a fare meglio la prossima volta con una motivazione solida e costante e continuando a impegnarsi faticando per un risultato voluto.
Hai realizzato o stai ancora inseguendo i tuoi sogni sportivi? Ci sono sempre sogni che vorrei realizzare... 100 km sono un po' troppo pochi per me, sono più bravo sulle distanze più lunghe. Ho già buoni record nelle 12 ore e nelle 100 miglia, ma non ho mai raggiunto un buon risultato nelle 24 ore.
Pascal ha il record della Svizzera per quanto riguarda la 12h avendo totalizzato 161,250 km il 4 giugno 2023 a Kranj (SLO).
Quali sono i segreti del tuo successo? Fai il tuo lavoro. Ogni giorno. Estate, inverno, primavera, non importa. Rispetta il tuo piano. A volte sei demotivato, è normale. Persevera e basta.
In effetti per ottenere ciò che si vuole bisogna impegnarsi, senza scuse, ogni giorno, senza scuse. Sempre avanti, motivati, fino alla fine.
L’ultramaratona rende più consapevoli, fiduciosi e resilienti. Si è più disposti a essere pazienti e a essere disposti a gestire ogni problema, situazione, criticità che si presenta durante i periodi di allenamento io in gara.
Un messaggio per incoraggiare le persone a partecipare alla 100 km? Provateci e basta... non importa quanto velocemente corriate. Provate e basta. Se fallite, riprovate. C'è tempo a sufficienza e niente da perdere.
In ogni situazione il miglior allenamento è provare e capire cosa significa e poi si può far meglio preparandosi bene.
In che modo lo sport ti aiuta nella vita quotidiana? In un certo senso struttura tutta la mia vita: senza sport mi sento vuoto.
Ammiri qualcuno? C'è qualcuno che ti motiva o ti influenza? La comunità dei runner è di per sé fonte di grande ispirazione. Ci sono così tanti runner da cui posso imparare molto.
Pensi di essere un modello positivo per gli altri? Spero di sì... se riesco a ispirare anche solo una persona, mi rende felice!
Dott. Matteo Simone
Psicologo, Psicoterapeuta Gestalt ed EMDR
Pascal Rüeger vince la 100km del Conero 2026 con Record Svizzera 6h18’27”
Dott. Matteo Simone
Did you have any moments of crisis? Yes, of course. I set myself the goal to stay stable until 60km as this ‘only’ a Marathon to go. I still felt good. However, at kilometer 70 it got hard since from the turning point 72km there was a headwind for approx. 4-5km. And I knew I had to handle that for another 4-5km from 82km. On the last lap, I felt safe.
When did you realize you could set the Swiss record? From the very beginning, this was the plan. But when you start at a certain pace, it must feel good. As it did, I knew if everything went right, I could finally get it.
How did you feel before, during, and afterward? I was nervous before the Race. But I tried to stay calm, since I prepared everything that I could prepare. During the Race I try to focus as much as possible. Just stay focused and follow the raceplan. I let emotions flow once I grabbed the swiss flag.... From this point on it was a mixture of brutal emotions and not understanding what really happened on the same time.
Do you recommend it? Would you do it again? The organization is top. It's measured, its certified and there is a strong field. Moreover, Cyclists help you take the direct way and in the last 3 years, the weather has always been nice.
Do you think you can improve your record? Yes, from data. I know I have a 6:10-6:12 in me. The course is not the easiest I have ever run. Moreover, there was wind in the second part of the Race. But for times like that you really need luck with conditions next to a perfect shape. It's not easy.
What were the most important training sessions? I am very structured. I do nearly every day double blocks (running twice). I am more into volume than intensity. In built weeks I do 160-200km (with 2-3 intensity blocks). In Peakweeks I go up to 240-300km. Moreover, I do every week a double long session. I call it crazy thursday: I start by doing 30km in the morning / 30km in the afternoon and over weeks I scale up until 50km/50km. (the first 50km is a lot at 100km Race pace).
Are you an inspiration to anyone? I do a lot of Content on Instagram. I like to motivate, inspire, but also entertain people.
What was your path to running 100km races? I started running at the age of 37 (8 years ago) ... did my first Half marathon in 2018 followed by a Marathon 2019. From that Point I knew... I cannot go much faster; I want to go longer! I entered the Ultraworld and never went back to short distances.
What do people close to you say about this performance? My kids (16/18) understand that I am pretty good at, because they see it on Instagram that a have a small but fancy community supporting me. My girlfriend who was with me understands and supports me 100% as she is ultrarunner too.
What did you discover about yourself in this competition? Follow your dreams, no matter how often you fail. If you have it in you, try it as much as possible, no matter what other people say or think.
Have you achieved or are you still pursuing sports dreams? There are always dreams I want to make true... 100km is a bit too short for me, I am better in longer distances. I already have good records on 12h and 100 miles but never reached a good 24h race.
What are the secrets to your success? Do you job. every Day. Summer, Winter, Spring, no matter. Stick in your plan. Sometimes you are unmotivated, that's normal. Just stick to it.
How has sport changed you? I am much more resilient.
A message to encourage people to take part in the 100km? Just try it... doesn't matter how fast you run. Just give it a try. If you fail - try again. There is plenty of time and nothing to lose.
How does sport help you in your daily life? It kind of structures my whole life - without sport I feel empty.
Do you look up to anyone? Is there anyone who motivates or influences you? The running Community itself is so inspiring. There are so many runners that I can learn things from.
Do you think you're a positive role model for others? I hope so... if I can only inspire one person, it makes me happy!
Dott. Matteo Simone
Psicologo, Psicoterapeuta Gestalt ed EMDR
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