Dott. Matteo Simone
E 'importante un lavoro immaginativo volto a focalizzarsi sull’obiettivo, attraverso per esempio la posizione dell’arciere nello yoga, simulando di scoccare una freccia e visualizzando l’obiettivo da raggiungere.
Il gesto dell’arciere è una meditazione in movimento, con l’attenzione sul corpo, rafforzando volontà e concentrazione.
Pianificazione degli obiettivi (goal setting)
Decidere obiettivo: Cosa? Quando? Cosa sei disposto a fare e a rinunciare? Ne vale la pena?
Consapevolezza, Autoefficacia, Resilienza
Consapevolezza di sé stessi, proprie risorse, capacità e limiti.
Autoefficacia, fiducia in sé stessi, ancorarsi a precedenti esperienze di competenza e successo.
Resilienza per gestire e superare momenti e periodi difficili.
Consapevolezza 
Si tratta di approfondire la conoscenza di se stessi, l’esperienza fatta in passato, i progressi fatti, a che punto del percorso si è in questo momento, come si vuol procedere.
Per incrementare consapevolezza si può utilizzare la posizione dell’arciere nello yoga e quando la mano che tiene la freccia va indietro si può utilizzare questa fase per vedere cosa si è fatto in passato e a cosa si vuol mirare ora.
Autoefficacia
Fiducia in se stessi di poter riuscire.
Cercare e trovare risorse all’interno della persona, possedute in passato e rispolverandole ora.
Incrementare l’autoefficacia con esercizio simbolico, esempio portando la mano sinistra vicino al cuore quando si è fatto qualcosa di speciale in modo da memorizzare, ringraziando soprattutto se stessi.
Resilienza
Focalizzandosi sul momento presente, un passo alla volta. Con attenzione, pazienza, fiducia, speranza.
Ricercando la motivazione in quello che si sta facendo. 
Apportando piccoli cambiamenti.
Approccio sereno, senza stress.
Apprendendo da ogni esperienza.
Incremento Motivazione
Motivazione intrinseca
Fare qualcosa per il piacere che procura l’attività.
La motivazione nasce da una spinta interiore e non da ricompense esterne.
Fa sentire realizzati nel raggiungere mete sfidanti.
Permette maggiore facilità di gestione delle difficoltà.
Mantiene l'accento sul divertimento.
Modello O.R.A.
Obietttivi, Risorse, Autoefficacia
Focalizzarsi sull’obiettivo considerando le risorse occorrenti.
Individuare precedenti situazioni dove si sono sperimentate.
Un lavoro sull’incremento dell’autoefficacia con l’aiuto dell’EMDR.
Dott. Matteo Simone
Psicologo, Psicoterapeuta Gestalt ed EMDR
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