Psicologo, Psicoterapeuta
"Se
desiderate compiere qualcosa nella realtà, innanzitutto visualizzate voi stessi
mentre riuscite a compierla." Arnold
Lazarus (1)
Fatti un film del tuo prossimo futuro,
come sarà la tua vita in preparazione della tua meta? Quali sono le tue
risorse? Quali tue caratteristiche devi o puoi potenziare, migliorare?
Nathaniel
Branden: “Quando non siamo in contatto con i
nostri bisogni e desideri affrontiamo la vita senza remi e senza timone.”
(2)
Visualizza i tuoi gesti, le tue
difficoltà, i momenti importanti, critici, e prova a vedere com’è, che effetto
ti fa, puoi sentirti soddisfatto? Puoi riparare qualcosa? Puoi correggere il
tiro?
F.Cantaro, G.Guastalla, Il segreto della PNL: “La pratica di darsi un obiettivo:
consiste nell’identificare i nostri obiettivi a breve e lungo termine e le
azioni necessarie per raggiungerli (cioè nel formulare un piano d’azione);
organizzare il nostro comportamento in funzione di tali obiettivi; controllare
l’azione per essere certi di non uscire dai binari; prestare attenzione al
risultato di tali azioni, per riconoscere se e quando è necessario ritornare
alla fase di progettazione.” (3)
Prova a visualizzare di cambiare
qualcosa, di correre un piccolo rischio nel fare qualcosa di diverso, vedi che
effetto ti fa, quali sono le tue sensazioni e poi prova nella realtà.
DJOKOVIC: “Ho cercato, sin da piccolo, di vedermi in
campo l’ultima domenica di Wimbledon giocare la finale, per me è sempre stato
l’obiettivo numero uno”. (4)
Gli obiettivi devono essere: significativi,
stimolanti, chiari; difficili ma non inarrivabili; mirati al miglioramento
graduale della prestazione più che al risultato. Obiettivi ben definiti e
stimolanti accrescono e mantengono la motivazione. Fissare obiettivi limitati,
raggiungibili e progressivamente più ambiziosi è uno dei modi migliori per
aumentare l’autoefficacia dell’atleta.
“Quando ti dai obiettivi troppo elevati e non
sei in grado di raggiungerli, il tuo entusiasmo si trasforma in amarezza. Cerca
una meta più ragionevole e poi gradualmente sorpassala. È il solo modo per
arrivare in vetta.” Emil Zatopek
F.Cantaro, G.Guastalla, Il segreto della PNL: “Il paesaggio degli obiettivi: prima che
un progetto acquisti contorni determinati si muove dentro di noi come
possibilità, come un sogno da realizzare, come un desiderio, una spinta.
L’obiettivo permette un orientamento dell’azione, l’azione stessa si determina
come intenzione (un dirigersi verso), decisione (ciò che si vuole) e
realizzazione (obiettivo già raggiunto). Solo con una chiara e dettagliata idea
di quelli che sono i propri obiettivi la mente riesce ad organizzare
comportamenti in funzione del raggiungimento dell’obiettivo stesso. Le nostre
credenze riguardanti un certo risultato futuro contribuiscono a concretizzare
proprio quel risultato che avevamo presagito.”
Ricorda un
evento, episodio, prestazione, dove sei riuscito, quali erano le sensazioni?
Cosa ha contribuito alla tua riuscita? Quali tue caratteristiche sono state
determinanti? Chi ha contribuito al tuo successo? – Credere in quello che si
fa, essere convinti di quello che si fa.
Simone M., Psicologia dello sport e non solo (5) : La vita della persona è determinata da
una serie di scelte sin dalla nascita, tali scelte possono essere
volontarie o involontarie, proprie o fatte da altri, e, a queste scelte,
corrispondono degli esitamenti in quanto quando si sceglie, allo stesso tempo
si evita qualcos’altro. Diventa importante per la persona l’attenzione verso le
cose che si fanno o che si evitano, diventa interessante pensare che si fanno
delle cose per evitare di farne altre, diventa importante fare le cose con
un’attenzione ed un interesse costante e non per abitudine, diventa
interessante chiedersi, accorgersi di quello che si fa, che si sta facendo.
È importante
avere delle priorità negli obiettivi, fai un programma mentale dei tuoi
prossimi obiettivi, cosa vuoi raggiungere in ordine prioritario e temporale e
come? Cosa sei disposto a fare, a rinunciare, a sacrificare? Cosa devi evitare
o devi fare per raggiungere i tuoi obiettivi? Qual è il costo? Ne vale la pena?
Questi suggerimenti non costano niente, sono
semplicemente delle proposte di piccoli cambiamenti che a qualcuno potrebbero
essere utili, potrebbe fruttare una decisione con una maggiore consapevolezza.
Bibliografia: (1) Arnold
Lazarus, L’occhio della mente,
Astrolabio, Roma, 1989, pag. 50. (2) Nathaniel B., L’arte di vivere consapevolmente, Corbaccio, Milano, 2006, pag.
165. (3) F.Cantaro, G.Guastalla, Il
segreto della PNL, Sonda, 2009, p. 109. (4) Corriere sport stadio 2.7.2011.
(5) Simone M., Psicologia dello sport e
non solo, Aracne, Roma, 2011, pag. 22.
Psicologo clinico e
dello sport, Psicoterapeuta
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